Lernen Sie die Schnellentspannung

Es gibt 2 sehr wirksame Wege, dem Stress entgegenzutreten:Sich nach Aufregungen schnell wieder entspannen zu können, Es von vornherein zu verhindern sich aufzuregen
Die folgende Übung hilft Ihnen, sich im Vorfeld zu entspannen. In, bzw. kurz nach Stresssituationen hilft sie Ihnen, sich schnell wieder zu entspannen und den angestauten Stress abzubauen.

Ablauf

	Setzen Sie sich bequem hin. Schließen Sie die Augen.
	Verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf, drücken Sie die Ellbogen nach hinten, pressen Sie den Kopf gegen die Hände.
	Pressen Sie Zähne und Lippen fest aufeinander.
	Strecken Sie die Beine vor, drücken Sie die Fußspitzen nach unten. Alle Muskeln sind angespannt.
	Atmen Sie ruhig durch die Nase ein, halten Sie die Luft an und pressen Sie die Bauchmuskeln.
	Zählen Sie im Geiste langsam: 21, 22, 23, 24, 25.
	Atmen Sie jetzt langsam durch den Mund aus.
	Lassen Sie alle Glieder entspannt fallen, spüren Sie dem lockeren Gefühl im ganzen Körper nach.
	Bleiben Sie einige Minuten so entspannt liegen und atmen Sie ruhig durch. Stellen Sie sich dabei vor: Sie sind zusammengesunken wie ein Autoschlauch, bei dem die Luft plötzlich entweicht.
	Dann sagen Sie sich vor und stellen Sie sich vor: Das war gut, ich fühle mich entspannt, locker und frei. Ich bin voll da und ganz ruhig.

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